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世界睡眠日--你睡好了嗎?

發布時間:2015/4/27 0:24:55 瀏覽數:2458

今天是3月21日,世界睡眠日,今年倡導每天多睡一小時,您做到了嗎?

為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動,將每年初春的第一天?3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

那么健康睡眠表現在哪些規律呢?這些規律您遵循了嗎?

規律一:睡眠時間

四季睡眠春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。

規律二:睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。

規律三:睡覺姿勢

身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因為惡夢而驚醒。

規律四:睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應該找準自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為,子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。

規律五:睡眠環境

在臥室里應該盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。

 

歷屆睡眠日主題:

2001年:睜開眼睛睡

2002年:開啟心靈之窗,共同關注睡眠

2003年:睡出健康來

2004年:睡眠,健康的選擇

2005年:睡眠與女性

2006年:健康睡眠進社區

2007年:科學的睡眠消費

2008年:健康生活,良好睡眠

2009年:科學管理睡眠

2010年:良好睡眠,健康人生

2011年:關注中老年睡眠

2012年:健康睡眠 幸福中國

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